مدیرالنفیسه

آیا پیاده روی برای تناسب اندام کافی است؟
اغلب به کسانی که قصد کاهش وزن و تناسب اندام دارند پیاده روی پیشنهاد می‌شود. این سوال برای افراد مختلف پیش می‌آید که آیا پیاده روی برای کاهش وزن کافی است؟

به‌ گزارش ‌ایسنا و به نقل از My fitness pal، در سال‌های اخیر ورزش‌هایی همچون کراس فیت، اینتر وال و غیره پر طرفدار شده‌اند. با این حال پیاده روی همچنان جزو ورزش‌هایی است که محبوبیت زیادی دارد و به افراد برای کاهش وزن پیشنهاد می‌شود.

پیاده روی فواید زیادی دارد و ارزش ‌اضافه شدن به برنامه ورزش را دارد. پیاده روی هزینه زیادی ندارد و به مفاصل فشار وارد می‌کند. پیاده روی نیاز به لوازم خاصی ندارد.

پیاده روی باعث افزایش ایمنی بدن و قدرتمند شدن استخوان‌ها می‌شود.

پیاده روی به شما کمک می کند تا به میزان فعالیت پیشنهاد شده در هفته‌ برسید. انجام ورزش‌های مختلف در طول هفته‌ در صورتی که با نشستن مداوم همراه باشد، نمی‌تواند کافی باشد و به همین دلیل پیاده روی در دیگر ساعات روز می‌تواند بیشتر به افزایش فعالیت هفتگی و در نتیجه‌ جلوگیری از بیماری‌ها کمک کند.

سعی کنید در کنار پیاده روی ورزش‌های قدرتی را نیز در برنامه خود داشته باشید.

در روزهایی که پیاده روی نمی کنید ورزش‌ قدرتی انجام دهید. انجام دو جلسه ورزش قدرتی در هفته‌ کافی است.

اگر پیاده روی به تنهایی انجام شود قدرت بدن افزایش پیدا نمی‌کند و عضلات شکل نمی‌گیرند.

من و آقای رئیس
داشتم کاریکاتوری را که توی گروه دوستانم آمده بود به او نشان می‌دادم که یکهو گفت: «من اصلاً از این دوستات خوشم نمیاد. انقد باهاشون این‌ور اون‌ور نرو.» خیلی تعجب کردم. آخر آنها بهترین دوستان من هستند. کمی بعدتر با گوشی‌ خودش عکس پروفایلم را نشان داد و گفت: «سریع عوضش کن.» اینها به کنار؛ وقتی با گوشی‌اش سرگرم است دائم به من دستور می‌دهد که چای یا میوه ببرم. موقع فوتبال دیدن پوست‌ تخمه‌ها را تا کره‌ٔ ماه پرت می‌کند و همه جای خانه پر از پوست تخمه می‌شود و به من می‌گوید: «اینجا رو یه جارو بکش. زشته اینجوری.»

آن‌ وقت‌ها که دختر نوجوانی بودم و راجع به همسر آینده‌ام خیال‌بافی می‌کردم هم از این دسته مردها بدم می‌آمد. مردهایی که دائم دستور می‌دهند و فکر می‌کنند کنترل همه چیز باید دست آنها باشد. حالا خودم زندگی‌ام را با چنین مردی شریک شده بودم. رفتار من هم در مقابل او لجبازی بود. اگر چای می‌خواست می‌گفتم خودت بریز، بعد از فوتبال جارو را دستش می‌دادم و می‌گفتم خودت بکش. این رفتارها هر دویمان را آزار می‌داد. من او را مردی سلطه‌جو می‌دیدم و او مرا زنی لجباز. یک روز آمد و گفت می‌خواهد راجع به این موضوع صحبت کنیم و من برای اولین بار از دستور دادن‌هایش شکایت کردم. خیلی تعجب کرد. اولش گفت که همه‌ٔ حرف‌هایش منطقی و درست است و هیچ‌وقت دستور نمی‌دهد. راستش را بخواهید بحثمان راجع به دستور دادن‌هایش چند روزی طول کشید. یک روز که من دست از گله کردن برداشتم و تصمیم گرفتم بگذارم حرف‌هایش را بزند، مِن‌مِن کرد و آخر گفت که می‌ترسد او را کنار بگذارم و با دوست‌هایم سرگرم شوم. می‌ترسد که من نخواهم از او حمایت کنم و حتی موقع فوتبال دیدن هم کنارش نباشم. من از حرف‌هایش خیلی تعجب کردم، نمی‌توانستم باور کنم که او به این چیزها فکر می‌کند. کمی آرام‌تر شدم. قرار گذاشتیم کمی بیشتر هوای یکدیگر را داشته باشیم و بیشتر با هم در مورد انتظاراتمان از رابطه حرف بزنیم.
مادرشو

چطور کودک اول را برای ورود کودک دوم آماده کنیم؟
برای آمادگی کودک بزرگ‌تر بهتر است از دوران بارداری در مورد ورود یک برادر یا خواهر جدید با او صحبت کنید، زیرا کودکان به هر حال در مرحله‌ای از دورۀ بارداری متوجه می‌شوند که چیزی تغییر کرده است و تغییر برای یک کودک ناراحت‌کننده است. بهتر است جواب سوالات او را بدهید و حتی از خودش برای آماده کردن اتاق و وسایل نوزاد کمک بگیرید.

ا-نگرانی را به تنهایی تحمل نکنید
با یک نفر قابل اعتماد راجع به مسائلتان حرف بزنید. این به شما کمک می‌کند که مسائلتان را از یک منظر دیگر نیز بررسی کرده و آن‌ها را در یک مسیر صحیح قرار دهید.

2-دریابید که آیا نگرانی تان پایه و اساسی دارد یا خیر. لیست آن چیزهایی که نگران تان می‌کنند را بنویسید. این کار به شما کمک می‌کند که معضلات واقعی تان را تفکیک و شناسایی کنید.

3-وقت یا انرژی‌تان را برای نگران بودن هدر ندهید. بلکه با مسایل مواجه شوید و آن‌ها را از بین ببرید. دوری کردن (فرار کردن) از مصایب و سختی‌ها نه تنها آرامش ایجاد نمی‌کند، بلکه، در بلندمدت، باعث استرس بیشتر خواهد شد.

4-همیشه غذاهای سالم بخورید، خواب کافی و تمرینات ورزشی داشته باشید. تمرینات ورزشی باعث آرامش عضلات و استراحت بدن می‌شوند. مراقبت از جسم، به تنهایی، از فشار نمی‌کاهد بلکه باعث به دست آمدن انرژی بیشتر جهت مواجه شدن با مسایل خواهد بود.

5-هرگز نگران آن‌چه که در آینده رخ خواهد داد، و آن چیزی که در گذشته اتفاق افتاده، نباشید. بنابراین، فقط روی حال حاضر تمرکز کنید.

6-همیشه به جای تمرکز بر افکار منفی، بر جنبه مثبت همه چیز تمرکز کنید. به اضافه، خوش خلقی را نیز در خود افزایش دهید.

7-جهت تفکر دقیق به خود مسایل، و در نهایت رسیدن به راه‌حل مناسب و خالی کردن ذهن از اضطراب،‌ برای مدت هر چند کوتاه، نگرانی‌ها را به کناری بگذارید.


8-فعالیت زیاد یکی از راه‌های علاج نگرانی است. سرگرم نگه داشتن خود، اجازه ورود افکار منفی به ذهن را نمی‌دهد.


9-به استفاده از داروهای غیرضروری، سیگار و الکل متوسل نشوید. در صورت نیاز، از افراد متخصص کمک بگیرید.


10-با تفکر بر روی مزایای خود، باعث کاهش حس نگرانی، و در نتیجه، آغاز احساس آرامش خواهید رسید.

مغزتان را به چالش بکشید تا دچار آلزایمر نشوید. به این منظور تمرین های زیر را گاهی انجام دهید:

1. با دست مخالف مسواک و شانه بزنید و بنویسید

2. ساعت را به دست راست ببندید

3. کلمات را وارونه بگویید

4. از مسیر جدیدی به سر کار بروید

5. پاتوق تان را عوض کنید

6. درباره باورهایتان با تردید فکر کنید

7. جملات یک صفحه از کتاب را از آخر به اول بخوانید

8. کار جدیدی بکنید(مثل وصله کردن لباس یا تعمیر رادیو)

9. موبایل را همراه نبرید

10. یک یا چند بیت شعر حفظ کنید

11. جایی امن عقب عقب راه بروید

12. حدس های شمارشی متنوع و قابل راستی آزمایی بزنید(مانند این که از اینجا تا آنجا چند قدم است، در صف چند نفر ایستاده اند، پشت ویترین چند پیراهن وجود دارد و…)

13. قبل از پایان فیلم ویدئویی، آن را متوقف کنید و درباره پایانش، تخیل کنید.

14.با افرادی که مدت هاست ندیده اید تماس بگیرید

15. رنگ بندی های جدید در لباس را امتحان کنید

16. جدول حل کنید

17. نقاشی یا رنگ آمیزی کنید

18. بدون ماشین حساب محاسبه کنید

19. چیز تازه ای مانند روش درست کردن یک غذای ساده یاد بگیرید

20. آلبوم عکس های قدیمی را ورق بزنید و درباره عکس هایش با کسی صحبت کنید

سلامت نیوز