مدیرالنفیسه

احساس گرفتگی و سفتی عضلات بعد از ورزش

یک مسئله‌ای کاملاً طبیعی است و جزو ماهیت ورزش و تمرین کردن محسوب می‌شود. اما آیا آنچه در رابطه با ریکاوری سریع‌تر و بهبود گرفتگی عضلات می‌دانید برای گرفتگی و سفتی عضلات کافی‌ است؟

این گرفتگی و سفتی عضلات همان طور که گفتیم علاوه بر طبیعی بودن آن، برای شما مفید نیز هست. این گرفتگی و دردی که یک یا دو روز پس از تمرین شدید در عضلات‌تان حس می‌کنید، باعث پیشرفت شما در تمرینات‌تان و تقویت بیشتر عضلات‌تان می‌شود.

با وجود اینکه درد نشانه‌ی آسیب است اما علت این درد اینست که بدن‌تان به‌ شما می‌گوید به عضلات‌تان و تقویت ‌آن‌ها توجه بیشتری داشته باشید. باید مرتب به خودتان بگویید که چه درد خوبیست! مثلاً وقتی حرکت جلو بازو را با وزنه‌ی 5کیلویی بلند می‌کردید، اما اکنون 3 کیلو دیگر به آن اضافه کردید، این اضافه‌بار سبب فشار بیشتر بر روی عضله‌ی‌تان و نهایتاً تخریب آن می‌شود و پس از چند روز میکروتارهای عضلانی دوباره از نو بازسازی می‌شود.

نه، نگران نباشید این یک روند بازسازی و تقویت کننده برای شماست تا دیگر مانند زمانی که تمرینات‌تان را آغاز کرده‌ بوده‌اید در برابر وزنه‌ی سنگین دچار درد و آسیب نشوید. متاسفانه هیچ چیز جز زمان نمی‌تواند درد عضله را از بین ببرد. اما روش‌هایی هم وجود دارند که می‌توانید با انجام آن‌ها احساس بهتری در طول این مدت داشته باشید.

?شیر بخورید.
?دوش آب سرد بگیرید.
?از داروهای مسکن مجاز استفاده کنید.
?ماساژ بگیرید.
?وان آبگرم استفاده نکنید.
?از خوردن آب و مایعات اجتناب نکنید.
?فشار عصبی و استرس را از خود دور کنید.