مدیرالنفیسه

استراحت مطلق بارداری در چه مواردی ضروری است؟
پزشکان معمولاً در مواردی که بارداری دوقلو، احتمال زایمان پیش از موعد یا دلیلی برای نارسایی دهانهٔ رحم وجود داشته باشد استراحت مطلق تجویز می‌کنند. جفت سرراهی، فشار خون بالای بارداری و پره‌اکلامپسی نیز ممکن است نیاز به استراحت مطلق داشته باشند. یادتان باشد در صورت تجویز استراحت مطلق، از پزشک بپرسید که دقیقاً در این دوره باید مطلقاً در تخت‌خواب بمانید یا می‌توانید به کارهای خانه هم رسیدگی کنید زیرا استراحت مطلق شکل‌ها مختلفی دارد.

⁣چطور می‌توان با سقط ناخواستهٔ جنین کنار آمد؟
بهتر است خودتان را برای فراموش کردن این غم تحت فشار نگذارید. اگر صبور باشید و برای بهبود به خود زمان بدهید، بهتر با این قضیه کنار خواهید آمد. از طرفی مردان احساس ‌‌‌می‌کنند در این شرایط باید قوی باشند و از همسر خود مراقبت کنند. بنابراین خودداری او را به منزلۀ بی‌تفاوتی برداشت نکنید و ضمناً خودتان را نیز به خاطر اینکه نمی‌توانید مثل او خوددار باشید، سرزنش نکنید.

برای بهبود گرفتگی ماهیچه‌های پا، چه می‌شود کرد؟
گرفتگی ماهیچه‌های پا اگرچه برای جنین مشکلی ایجاد نمی‌کند اما می‌تواند خواب شب شما را مختل کند. برای بهبود این مشکل بهتر است کفشتان راحت باشد و روزانه چندبار ماهیچه‌های پای خود را نرمش بدهید. مصرف آب به مقدار زیاد و همچنین مصرف پتاسیم و منیزیوم که در مکمل‌ها یافت می‌شوند البته با دستور پزشک نیز می‌تواند به بهبود این مشکل کمک کند.

آیا پیاده روی برای تناسب اندام کافی است؟
اغلب به کسانی که قصد کاهش وزن و تناسب اندام دارند پیاده روی پیشنهاد می‌شود. این سوال برای افراد مختلف پیش می‌آید که آیا پیاده روی برای کاهش وزن کافی است؟

به‌ گزارش ‌ایسنا و به نقل از My fitness pal، در سال‌های اخیر ورزش‌هایی همچون کراس فیت، اینتر وال و غیره پر طرفدار شده‌اند. با این حال پیاده روی همچنان جزو ورزش‌هایی است که محبوبیت زیادی دارد و به افراد برای کاهش وزن پیشنهاد می‌شود.

پیاده روی فواید زیادی دارد و ارزش ‌اضافه شدن به برنامه ورزش را دارد. پیاده روی هزینه زیادی ندارد و به مفاصل فشار وارد می‌کند. پیاده روی نیاز به لوازم خاصی ندارد.

پیاده روی باعث افزایش ایمنی بدن و قدرتمند شدن استخوان‌ها می‌شود.

پیاده روی به شما کمک می کند تا به میزان فعالیت پیشنهاد شده در هفته‌ برسید. انجام ورزش‌های مختلف در طول هفته‌ در صورتی که با نشستن مداوم همراه باشد، نمی‌تواند کافی باشد و به همین دلیل پیاده روی در دیگر ساعات روز می‌تواند بیشتر به افزایش فعالیت هفتگی و در نتیجه‌ جلوگیری از بیماری‌ها کمک کند.

سعی کنید در کنار پیاده روی ورزش‌های قدرتی را نیز در برنامه خود داشته باشید.

در روزهایی که پیاده روی نمی کنید ورزش‌ قدرتی انجام دهید. انجام دو جلسه ورزش قدرتی در هفته‌ کافی است.

اگر پیاده روی به تنهایی انجام شود قدرت بدن افزایش پیدا نمی‌کند و عضلات شکل نمی‌گیرند.

ا-نگرانی را به تنهایی تحمل نکنید
با یک نفر قابل اعتماد راجع به مسائلتان حرف بزنید. این به شما کمک می‌کند که مسائلتان را از یک منظر دیگر نیز بررسی کرده و آن‌ها را در یک مسیر صحیح قرار دهید.

2-دریابید که آیا نگرانی تان پایه و اساسی دارد یا خیر. لیست آن چیزهایی که نگران تان می‌کنند را بنویسید. این کار به شما کمک می‌کند که معضلات واقعی تان را تفکیک و شناسایی کنید.

3-وقت یا انرژی‌تان را برای نگران بودن هدر ندهید. بلکه با مسایل مواجه شوید و آن‌ها را از بین ببرید. دوری کردن (فرار کردن) از مصایب و سختی‌ها نه تنها آرامش ایجاد نمی‌کند، بلکه، در بلندمدت، باعث استرس بیشتر خواهد شد.

4-همیشه غذاهای سالم بخورید، خواب کافی و تمرینات ورزشی داشته باشید. تمرینات ورزشی باعث آرامش عضلات و استراحت بدن می‌شوند. مراقبت از جسم، به تنهایی، از فشار نمی‌کاهد بلکه باعث به دست آمدن انرژی بیشتر جهت مواجه شدن با مسایل خواهد بود.

5-هرگز نگران آن‌چه که در آینده رخ خواهد داد، و آن چیزی که در گذشته اتفاق افتاده، نباشید. بنابراین، فقط روی حال حاضر تمرکز کنید.

6-همیشه به جای تمرکز بر افکار منفی، بر جنبه مثبت همه چیز تمرکز کنید. به اضافه، خوش خلقی را نیز در خود افزایش دهید.

7-جهت تفکر دقیق به خود مسایل، و در نهایت رسیدن به راه‌حل مناسب و خالی کردن ذهن از اضطراب،‌ برای مدت هر چند کوتاه، نگرانی‌ها را به کناری بگذارید.


8-فعالیت زیاد یکی از راه‌های علاج نگرانی است. سرگرم نگه داشتن خود، اجازه ورود افکار منفی به ذهن را نمی‌دهد.


9-به استفاده از داروهای غیرضروری، سیگار و الکل متوسل نشوید. در صورت نیاز، از افراد متخصص کمک بگیرید.


10-با تفکر بر روی مزایای خود، باعث کاهش حس نگرانی، و در نتیجه، آغاز احساس آرامش خواهید رسید.