مدیرالنفیسه

صبح ها بیش از حد نخوابید !
خوابیدن بیش ازحد موجب تولید هورمون های استرس شده که باعث افزایش گرسنگی میشوند.
همچنین خوابیدن بیش از 10ساعت منجر به شاخص توده بدنی بالاتر میشود.

✨ علائم کمبود ویتامین در صورت شما
1. چهره‌ی کاملا رنگ‌پریده
بدون ویتامین B12، احساس خستگی و افسردگی می‌کنیم. برای افزایش سطح این ویتامین در بدن، باید گوشت و ماهی بیشتری مصرف کنید.

2. موی خشک
اگر موی شما خشک و شکننده شده است و سرتان پر از شوره است، احتمالا دچار کمبود بیوتین یا همان ویتامین B7 هستید.
معمولا علت کمبود این ویتامین، مصرف آنتی‌بیوتیک است.
برای افزایش سطح این ویتامین در بدن‌تان، بهتر است گوشت، ماهی، میوه، سبزی، نخود و کشمش بیشتری مصرف کنید و حالا حالا‌ها بیخیال رژیم گرفتن بشوید.

3. چشمان پف‌کرده
اگر تازگی‌ها چشمان‌تان پف‌ می‌کنند، احتمالا به کمبود یُد مبتلا هستید. یُد در غذاهای دریایی (میگو و جلبک)، فراورده‌های لبنی و حتی نان هم پیدا می‌شود.

4. لب‌های رنگ‌پریده
رنگ‌پریدگی لب‌‌ها ممکن است از علائم کمبود آهن باشد. جبران کردن آهن بدن چندان کار سختی نیست، فقط کافی‌ است گوشت قرمز بیشتری مصرف کنید و تا مدتی غذاهای سرشار از کلسیم مصرف نکنید.


5. خونریزی لثه
خونریزی لثه‌ها ممکن است از علائم کمبود ویتامین C باشد. پایین بودن سطح ویتامین C در بدن شما به این معنی است که سیستم ایمنی‌ بدن‌تان ضعیف شده است
با مصرف مرکبات و فلفل قرمز که جزو بهترین منابع ویتامین C هستند، می‌توانید کمبود این ویتامین را جبران کنید.

در تربیت فرزند ، زیاد سختگیر نباشید

باغبان ، درخت جوان را که هنوز خوب ریشه ندوانیده ، به شدت تکان نمی دهد

مردها تصور می‌کنند تلاش برای تامین خانواده برای نشان دادن علاقه و محبت‌شان به همسر و خانواده

کافی است. در حالی که اینها نشانه مسئولیت‌پذیری تلقی می‌شوند نه عشق و محبت!

به سخنان کودک گوش دهید، هرچند بی هدف، پراکنده و طولانی باشد

کودک باید اجازه داشته باشد احساساتش را در شرایط مختلف بیان کند و در تصمیم گیریها اظهار نظر کند تا درآینده در موقعیتها اجتماعی موفق ظاهر شود