مدیرالنفیسه

احساس گرفتگی و سفتی عضلات بعد از ورزش

یک مسئله‌ای کاملاً طبیعی است و جزو ماهیت ورزش و تمرین کردن محسوب می‌شود. اما آیا آنچه در رابطه با ریکاوری سریع‌تر و بهبود گرفتگی عضلات می‌دانید برای گرفتگی و سفتی عضلات کافی‌ است؟

این گرفتگی و سفتی عضلات همان طور که گفتیم علاوه بر طبیعی بودن آن، برای شما مفید نیز هست. این گرفتگی و دردی که یک یا دو روز پس از تمرین شدید در عضلات‌تان حس می‌کنید، باعث پیشرفت شما در تمرینات‌تان و تقویت بیشتر عضلات‌تان می‌شود.

با وجود اینکه درد نشانه‌ی آسیب است اما علت این درد اینست که بدن‌تان به‌ شما می‌گوید به عضلات‌تان و تقویت ‌آن‌ها توجه بیشتری داشته باشید. باید مرتب به خودتان بگویید که چه درد خوبیست! مثلاً وقتی حرکت جلو بازو را با وزنه‌ی 5کیلویی بلند می‌کردید، اما اکنون 3 کیلو دیگر به آن اضافه کردید، این اضافه‌بار سبب فشار بیشتر بر روی عضله‌ی‌تان و نهایتاً تخریب آن می‌شود و پس از چند روز میکروتارهای عضلانی دوباره از نو بازسازی می‌شود.

نه، نگران نباشید این یک روند بازسازی و تقویت کننده برای شماست تا دیگر مانند زمانی که تمرینات‌تان را آغاز کرده‌ بوده‌اید در برابر وزنه‌ی سنگین دچار درد و آسیب نشوید. متاسفانه هیچ چیز جز زمان نمی‌تواند درد عضله را از بین ببرد. اما روش‌هایی هم وجود دارند که می‌توانید با انجام آن‌ها احساس بهتری در طول این مدت داشته باشید.

?شیر بخورید.
?دوش آب سرد بگیرید.
?از داروهای مسکن مجاز استفاده کنید.
?ماساژ بگیرید.
?وان آبگرم استفاده نکنید.
?از خوردن آب و مایعات اجتناب نکنید.
?فشار عصبی و استرس را از خود دور کنید.

⚠️ غذاهایی مضر سنگ کلیه که باید مناسب و کمتر مصرف شوند:
✅قهوه و کاکائوی زیاد
✅بادمجان
✅ریواس
✅گوشت قرمز
✅ماهی ساردین
✅نمک
✅سبزیجات برگ سبز تیره
✅مواد غذایی فرآوری شده مانند چیپس

فواید شگفت انگیز وازلین برای پوست

از وازلین می توان برای برطرف کردن خشکی لب استفاده کرد. خشکی و ترک لب به دلایل مختلفی رخ می دهد که از آن جمله می توان به بعضی بیماری ها، تغییرات فصلی، حساسیت و سوء تغذیه اشاره کرد.

از وازلین همچنین می توان برای مرطوب کردن پوست بدن استفاده کرد. برای این کار کافی است مقداری وازلین را بر روی دست بریزید و مناطق خشک پوست و یا نواحی تیره از قبیل سر آرنج دست و یا زانوها را ماساژ دهید تا به تدریج نرم شده و رنگ آنها روشن شود.

برای پاک سازی آلودگی های سطح پوست و یا محصولات آرایشی، بویژه مواد مقاوم در برابر آب، می توانید وازلین را به پنبه آغشته کرده و با آن سطح پوست تان را پاک کنید.

از دیگر کاربردهای وازلین می توان به جلوگیری از بروز تاول در پشت پاشنه پا، به خصوص هنگامی که کفش جدید پا را می زند، اشاره کرد.

آقایان دارای پوست صورت آکنه دار می توانند حین اصلاح از وازلین برای رطوبت دهی به پوست استفاده کنند تا علاوه بر اصلاح آسان، از بروز آکنه های جدید و یا خراش جوش های چرکی جلوگیری کنند.

⛳️هوس غذاهایی خاص معمولا همراه با اوج گرفتن احساسات است و در نتیجه موجب پرخوری می‌شود.

⛳️به جای آرام‌کردن احساسات با غذا خود را با چیزهایی غیر از غذا آرام کنید برای مثال یک دوش آب گرم بگیرید و پیاده‌روی کنید و یا برنامه مورد علاقه خود را از تلویزیون ببینید.

✨برای دریافت ویتامین B6 بیشتر در برنامه غذایی خود این غذاها را اضافه کنید: نخود، غذاهای دریایی، گوشت مرغ، غلات فرآوری شده، موز، آجیل ها، غلات کامل و سبزیجات دارای برگ های سبز.

✨ویتامین B6 را می توانید در مولتی ویتامین ها و B کمپلکس نیز پیدا کنید