جنبش زنانه علیه بیماری
جنبش زنانه علیه بیماری
● خطر ها را کاهش دهید
▪️ خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش دهید
▪️ وزن خود را در حد ایده آل نگاه دارید.
▪️ مرتبا ورزش کنید. هفته ای 5 روز و روزی 30 دقیقه حرکات ایروبیک انجام دهید و پیاده روی کنید.
▪️ رژیم غذایی سرشار از میوه ها و سبزیجات تازه داشته باشید. سبزیجاتی مانند اسفناج، کلم، گل کلم، کلم بروکلی، گوجه فرنگی و هویج از شما در برابر سرطان سینه محافظت می کنند. از مصرف غذاهای چرب خودداری کنید.
▪️ بدون تجویز پزشک داروی استروژن مصرف نکنید.
▪️ از بروز بیماری های قلبی جلوگیری کنید.
▪️ سیگار نکشید. همچنین از قرار گرفتن در معرض دود سیگار دیگران خودداری کنید.
▪️ مرتبا فشار خون و کلسترول خود را چک کنید.
▪️ وزن خود را در حد ایده آل نگاه دارید.
▪️ پیوسته ورزش کنید.
▪️ اگر دیابت دارید، مراقب قند خون خود باشید.
▪️ از یک رژیم غذایی حاوی نمک، چربی های اشباع شده، چربی های ترانس، کلسترول و قندهای مصنوعی کمتر استفاده کنید. میوه ها، سبزیجات، غلات و ماهی تازه مصرف کنید تا قلب و سیستم عروقی سالمی داشته باشید.