مدیرالنفیسه

مهارتهای کنترل خشم

11 گام برای مهار خشم و عصبانیت:

1) فهرستی از عواملی که خشم تان را بر می انگیزد تهیه کنید. وقتی بدانید از چه چیزی عصبانی می شوید، خود را بهتر برای مقابله با آن آماده می کنید.

2) وقتی ریشه خشم خود را شناسایی کردید، می توانید خود را تغییر دهید. بنابراین مهم است که بپذیرید خشمگین می شوید و باید راه چاره ای پیدا کنید.

3) از دیگران کمک بگیرید.
خانواده تان باید بدانند که شما قصد دارید وضعیت تان را تغییر دهید.

4) تکنیک های کنترل خشم را یاد بگیرید.
مکث، تنفس عمیق، اطمینان از حل مسالمت آمیز مشکل و دست برداشتن از افکار منفی اولین قدم هاست.

5) با کسی که باعث عصبانیت شما شده احساس همدلی کنید و به او حق بدهید که گاهی اشتباه کند.

6) حس بذله گویی را فراموش نکنید. گاهی به خودتان بخندید و ببینید با خنده چقدر راحت می توانید بر عصبانیت خود فایق آیید.

7) آرامش را تجربه کنید.
افراد عصبانی کسانی هستند که با کوچک ترین محرک عصبانی می شوند، یاد بگیرید خونسردی خود را حفظ کنید.

8) اعتمادسازی کنید.
اگر به دیگران بیشتر اعتماد کنید کمتر عصبانی می شوید. این فکر را که دیگران می خواهند شما را عصبانی کنند دور بیندازید.

9) یاد بگیرید گوش کنید.
برقرار نکردن ارتباط صحیح با دیگران از نداشتن مهارت گوش کردن ناشی می شود.

10) یادتان باشد فرصت ها زودگذر هستند.
به خود بگویید تا کی می خواهید از دست دیگران عصبانی باشید و از آنها برنجید.

11) دیگران را ببخشید.
کسانی را که باعث عصبانیت شما می شوند ببخشید تا بهتر بتوانید عصبانیت خود را کنترل کنید.


علی اصغر سوادکوهی