روشهای مفید برای افزایش سوخت ساز بدن:
?حداقل سی دقیقه در روز ورزش
☕️نوشیدن قهوه بدون قند درصبح
?خوردن تخم مرغ آب پز برای صبحانه
?چای سبز و آب به جای نوشابه
?مصرف غذاهای تند گرم
خوابیدن به سمت چپ کمک میکند تا قلب، معده و سایر عضوها در جای درست خود قرار گرفته و درنتیجه کارایی بهتری داشته باشند.
خوابیدن به سمت چپ بدن به سیستم لنفاوی کمک میکند تا فیلتراسیون بهتری انجام دهد. همانطور که میدانید سمت چپ بدن مهمترین بخش عقدههای لنفاوی است.تحقیقات همچنین نشان دادهاست که این پوزیشن به دفع مواد زاید مغز کمک میکند.خوابیدن به سمت راست بدن باعث کاهش فعالیت مفید عقدههای لنفاوی میشود.
خوابیدن به سمت چپ به هضم بهتر مواد غذایی، به علت وجود نیروی جاذبه کمک میکند.این پوزیشن برای حرکات بهتر مواد از رودهی کوچک به رودهی بزرگ مفید است و همچنین قرار گیری طبیعی پانکراس و معده را موجب شده که این خود باعث عملکرد بهتر آنزیمهای پانکراسی وسایر روند هضم میشود.
خوابیدن به سمت چپ کمک میکند به کاهش علایم بازگشت اسید به مری که درواقع به خاطر قرار گیری معده در سمت چپ بدن است. درحالی که خوابیدن به سمت راست باعث تشدید این علایم میشود.
پیشنهاد: اگر بعد از صرف غذا دچار سوزش معده شدید بهتر است به مدت 5-10 دقیقه به سمت چپ دراز بکشید.
❗️خطر استفاده مداوم از هندزفری عفونت گوش
?کاهش شنوایی
?ایجاد سرگیجه 
?سردردهای مزمن
?مشکلات حرکتی
?کاهش تمرکز روی کار
سعی کنید کمتر استفاده کنید و هرگز مشترک استفاده نکنید
۷ ماده غذایی که هوش شما را چندین برابر میکند
میخواهید باهوشتر بشوید؟ خب، مسلما همه دوست دارند باهوش و باهوشتر بشوند. قدرت یادگیری زیاد، درک بالا و حافظهی خوب از ویژگیهای افراد باهوش است. شاید شما هم از آن دسته افراد هستید که شب امتحان، با خوردن غذاهای خاص سعی میکنند یک شبه جناب مغز را تحویل بگیرند و خود را به بیست نزدیک کنند. بخشی از کار شما درست است و اگر بدانید چه مواد غذایی شما را باهوشتر میکند، بخش دیگر کار را هم درست رفتهاید. باید بدانید که تقویت هوش و حافظه در کنار عواملی چون فعالیت جسمانی و خواب مناسب نیازمند تغذیه سالم است.
در این مقاله به ۷ ماده غذایی که شما را باهوشتر میکند اشاره شده است. این مواد باعث تقویت حافظه بلند مدت شما میشود.
۱. بلوبری (زغالاخته آبی)
۲. زیتون
۳.مغزهایی چون گردو، بادام
۴. ماهی
۵. شکلات
۶. آووکادو
۷. تخممرغ
آيا ميدانستيد ٥٩.١٪ از افراد جامعه به طور متوسط كمبود ويتامين دى دارند⁉️
آيا ميدانستيد در برخى استانهاى كشور اين رقم به ٩٠٪ ميرسد⁉️
چرا كمبود ويتامين دى اينقدر زياد است❓?
?? دليل اول:
??⚕️منابع غذايى آن بسيار محدود است
بايد بدانيم كه تنها ١٠-٢٠ درصد نياز روزانه به ويتامين دى از طريق غذا تامين ميشود.
از منابع غذايى ميتوان به ماهى هاى چرب نظير ساردين و سالمون، روغن كبد ماهى، زرده تخم مرغ و محصولات غذايى غنى شده با ويتامين دى اشاره كرد.
??دليل دوم:
??⚕️ ٨٠ درصد از نياز روزانه بدن به ويتامين دى از طريق تابش مستقيم نور آفتاب تامين ميشود.
سوال? چرا با اينكه در كشور ما اغلب روزها آفتابيست باز هم كمبود ويتامين دى بالاست❗️❗️❗️❓
✅ يكى از علل اصلى زندگى آپارتمان نشينى است كه موجب شده اغلب افراد از حضور در فضاى آزاد محروم بمانند و ديگر اثرى از حياطهاى بزرگ قديمى نيست.
✅ دليل ديگر، بنا به فرامين و آموزه هاى مذهبى و دينى زنان و مردان مسلمان در فضاى باز با پوشش اسلامى حضور پيدا ميكنند، لذا كمتر در معرض تابش مستقيم نور آفتاب هستند
حالا چكار كنيم❓❓❓?
?? اگر فضايى در خانه يا آپارتمان داريد حداقل روزانه به مدت ١٠ دقيقه دستها و پاهاى خود را در معرض تابش مستقيم نور آفتاب قرار دهيد
?? استفاده از مكمل ويتامين دى از راهكارهاى ديگر است كه البته قبل از مصرف اطمينان حاصل كنيد كه سطح ويتامين دى شما پايين است و با يك آزمايش خون ميتوانيد از آن مطلع شويد
?? براى شروع مصرف مكمل ويتامين دى و مقدار آن حتما با مشورت پزشك باشد و از مصرف خودسرانه آن جدابپرهيزيد.
?? براى جلوگيرى از افت مجدد ويتامين دى، توصيه ميشود حتى بعد از پايان درمان، مصرف ماهيانه يك عدد مكمل ادامه يابد
❌ كمبود ويتامين دى را جدى بگيريم
چرا كمبود اين ويتامين اينقدر مهم است⁉️
زيرا كمبود آن احتمال ابتلا به برخى از بيماريهاى صعب العلاج را افزايش ميدهد
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
◀️ اختلال در سيستم ايمنى بدن
◀️ افزايش ريسك ابتلا به بيماريهاى قلبى-عروقى
◀️ ارتباط آن با ابتلا به برخى از انواع سرطانها
◀️ افزايش ريسك ابتلا به پوكى استخوان
◀️ افزايش ريسك ابتلا به بيمارى ام اس
◀️ افزايش ريسك ابتلا به افسردگى